Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
W dzisiejszych wiadomościach: Stany Zjednoczone udzielają pomocy humanitarnej dotkniętemu powodziami Nepalowi. ONZ informuje, że zmiana klimatu weszła w niebezpieczny okres, Wielka Brytania legalizuje urządzenia solarne typu plug-in, południowoafrykańscy naukowcy oczyszczają skażoną wodę z rzeki za pomocą kamieni, piasku i drewna, mieszkaniec Indii poświęca ponad dwadzieścia lat ratowaniu rannych osób-krów, wegetariańska firma spożywcza z USA wprowadza linię mrożonych dań wegańskich z jednej patelni, a w Nowej Zelandii populacja osób-papug kakapo rośnie po rekordowym sezonie lęgowym. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są znakomitą terapią. Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń bezpiecznie i regularnie może pomóc opanować ból stawów, a nawet opóźnić lub wyeliminować konieczność operacji. Spróbujcie ćwiczyć przy telewizorze albo wstawać 30 minut wcześniej na poranny trening. Jeśli brakuje wam czasu na dłuższy trening, podzielcie go na krótsze części. Spróbujcie 10-minutowego spaceru albo rozłóżcie ćwiczenia na poranek i wieczór. Ćwiczcie z przyjacielem, żeby było przyjemniej i żeby wzajemnie się mobilizować. Gdy pogoda nie dopisuje, rozważcie ćwiczenia w domu, zapisanie się na siłownię, udział w lokalnych zajęciach fitness lub spacery po centrum handlowym albo po krytej bieżni. Wybierajcie schody zamiast windy, a do pracy docierajcie pieszo lub rowerem, jeśli to możliwe. Wysiadajcie z autobusu lub pociągu przystanek lub dwa wcześniej albo parkujcie dalej od miejsca docelowego. Podczas rozmów telefonicznych rozciągajcie się, chodźcie lub wykonujcie proste ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki i wspięcia na palce. Rozważcie korzystanie z biurka do pracy na stojąco lub naprzemienne siedzenie i stanie w ciągu dnia pracy. Zamiast używać dmuchawy do liści lub odśnieżarki, grabcie liście albo sami odśnieżajcie łopatą. Najważniejsze, by pozostać w ruchu w sposób na waszą miarę i bezpieczny dla stawów.
