Details
Unduh Docx
Baca Lebih Lajut
Dalam berita hari ini, Norwegia terus memberikan kontribusi untuk dukungan kemanusiaan di Afghanistan. Studi menemukan hubungan iklim antara Samudra Hindia dan Pasifik melemah; Mesir memblokir akun media sosial untuk anak-anak; proyek di Indonesia membantu menginspirasi para pemburu untuk menjadi pelindung; polisi menyelamatkan remaja yang dalam kesulitan di pantai Selandia Baru; merek makanan vegan Inggris meluncurkan daging babi suwir siap santap ala BBQ; dan penglihatan insan-simpanse tua di AS dipulihkan melalui operasi katarak. Kita semua tahu bahwa membentuk pola tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang optimal. Berikut tips agar bisa kembali tidur setelah terbangun di malam hari. Jika suara dari luar atau sumber lain mengganggu tidur Anda, cobalah menutup jendela, atau menggunakan penyumbat telinga. Jika Anda sudah terjaga hingga 15 menit, pertimbangkan untuk bangun dari tempat tidur dan pindah ke ruangan lain untuk melakukan sesuatu yang tenang dan santai, seperti membaca beberapa halaman buku. Kemudian kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa mengantuk. Hindari melihat jam karena hal ini bisa meningkatkan kecemasan akan kesulitan tidur. Matikan ponsel pintar, tablet, televisi, dan perangkat elektronik lainnya setiap malam sebelum tidur. Notifikasi dan suara lainnya bisa mengganggu tidur Anda, sementara cahaya dari layar bisa mengganggu dengan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Cobalah bermeditasi atau latihan pernapasan, yang bisa membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda sehingga lebih mudah untuk kembali tertidur. Terakhir, latihan relaksasi seluruh tubuh atau pemindaian tubuh mental bisa bantu melepaskan ketegangan fisik.
